Hjemme trening rutine for menn

Livet er opptatt og dessverre blir dagene ikke lenger. Med så mye å gjøre, trenger du en god treningsrutine å gjøre hjemmefra i dager som du ikke kan gjøre det til treningsstudioet. En effektiv hjemme trening for menn krever ikke mye tid eller dyrt utstyr. I følge American Council on Exercise er treningsballen en av de beste investeringene du kan gjøre for ditt treningsapparat for hjemmet. Hvis du er ny til å trene, start med tre 30-minutters intervall økter i uken.

Dagens video

Trinn 1

Varm opp med 10 minutter av din favoritt kardiovaskulær trening. Hoppetau, skyting rundt en basketball, hopper på treningscyklen, shadowboxing og gå noen runder rundt blokken din er alle gode oppvarmingsideer.

Trinn 2

Gjør 10 knepene umiddelbart etterfulgt av 10 walking lunges på hvert ben. Denne kombinasjonen vil treffe alle store muskler i bena. Når du er komfortabel med disse øvelsene, må du legge til 5 eller 10 pund dumbbells i hver hånd. Deretter går du rett inn i overkroppen din.

Trinn 3

Gjør 15 skulderløfter og 15 bøyde rader ved hjelp av håndvekter. Velg en vekt som er utfordrende, men lar deg få alle 15 reps i. Flytt på 20 push-ups med en treningsball under lårene dine. Avslutt overkroppen med 15 biceps krøller ved hjelp av dumbbells og 15 triceps dips ved hjelp av øvelseskulen under føttene. Gå rett inn i kjernekretsøvelsene dine.

Trinn 4

Gjør 20 treningsball crunches, 20 sykkelmanøvrer og 20 revers crunches. Disse tre øvelsene er på American Council on Exercise 's topp 10 abdominal trening liste og vil treffe alle områder av din abs.

Trinn 5

Gjør fem minutter med hoppetau. Start med et minutt med vanlig jumping med rette ben, og bytt til hoppende fra ett ben til det andre i to minutter. Deretter gjør et minutt med høye knær - ta ett kne på gangen opp mot brystet. Gå tilbake til vanlige rette ben for siste øyeblikk av hoppetauet.

Trinn 6

Ta en fem minutters pause og gjenta alle kretsene igjen. Se hvor mange ganger du kan fullføre denne kretsen i 20 til 30 minutter.

Trinn 7

Strekk dine skuldre, armer, bryst, rygg og ben for å avslutte treningen. Drikk minst 8 gram vann for å bli hydrert.

Ting du trenger

• 5-pund dumbbells
• 10 pund dumbbells
• Treningsball
• Hopptanga

Tips

• Utfordre musklene dine og hold treningen interessant ved å bytte ut øvelsene i kretsene dine. Prøv å legge til i kalvløft, langarms crunches, triceps kickbacks, push-ups med smal bredde, planker, hake og burpees.

Advarsler

• Drikk 8 gram vann en time før treningen og nyt vann gjennom treningen for å unngå dehydrering.