Sunne spisevaner for studenter

Usunn matvaner kan svinge enten på en høyskole campus - National Eating Disorders Association konstaterer at gjennomsnittlig college freshman gevinster ca 2. 5 til 3. 5 pund i løpet av sitt første år på campus, mens mellom 25 prosent og 32 prosent av studenter vil kjempe for en spiseforstyrrelse. Med begrenset tid og begrensede budsjetter står høyskolene overfor hindringer i å bygge og opprettholde sunne kosthold. Å utvikle sunne spisevaner kan være utfordrende, men ved å prioritere, blir næringsrik diett lettere å integrere i ditt daglige liv.

Dagens video

I spisestuen

En overflod av valg er både spisestuenes beste ressurs og største ulempe. Du vet nok for å styre alt som er stekt, men det er også smart å begrense matvarer som blir behandlet, som frokostblanding, hvitt brød eller hermetisk fruktsalat. På hvert måltid fyller du halvparten av tallerkenen med grønnsaker, ledsaget av frukt, fullkorn som havremel eller hvetebrød og magre proteiner som hardkokte egg eller kyllingbryst med hvitt kjøtt. Karriretter, veggie eller tofu-frites og bestilte omeletter kan alle være sunne alternativer også. Hvis du går bort fra is eller pizza hver dag, får du deg til å nyte moderat, med en liten servering som vil føles som en god godbit.

Off Campus

Ikke å ha en måltidsplan kan både frigjøre og begrense. Du har muligheten til å planlegge sunne, balansert mat, men du kan ikke alltid ha tid til å forberede dem eller pengene til å kjøpe ingredienser. Hold deg til et budsjett i matbutikken ved å kjøpe sunne nonperishables som rullet havre, tørre bønner eller brun ris, i bulk. Ta tid en gang i uken for å lage en stor del av et sunt, lett måltid, som veggie chili, og frys deretter de enkelte porsjonene til å spise i de kommende dagene. Kast frosne grønnsaker, som varer lenger enn ferske og ofte er rimeligere, i supper, stuvninger og steker. Til slutt, spis en matbit før du handler eller går ut på en restaurant for å kutte ned på impulsbeslutninger knyttet til mat. Hvis du bor i sovesaler, bruk kommunale kjøkken for å forberede og lagre sunne måltider, eller varme opp ferdigpakket men næringsrike alternativer som linsesuppe, veggiekarri eller fullkornspasta.

Smart Snacking

Når du er juggling dager fylt med klasser, arbeid, avtaler og ekstrakurver, trenger du høyverdig mat energi for å holde deg i gang. Snacking på sunne matvarer når du er sulten, kan hjelpe deg å holde deg våken og unngå å gorging ved måltider. Forutfrukt og grønnsaker, porsjonert i zip-poser, gir karbohydrater for rask energi sammen med vitaminer og mineraler, uten høyt kaloriantal.Andre smarte alternativer inkluderer granola barer, hele korn kjeks eller veggie chips. Høyprotein-snacks som hummus, hardkokte egg og kuber med lavmette cheddarost er også lett bærbare og mer hyllefaste enn andre melkealternativ.

Drikke opp

Drikke er en utbredt del av campuskulturen, men det er også en enkel måte å legge på uønsket vekt. En typisk alkoholholdig drikk har minst 100 kalorier, så en natt med binge drikking hver uke kan bidra til vektøkning på et pund eller mer hver måned. Drikker for mye kan også forårsake dehydrering eller elektrolytt ubalanser, noe som kan påvirke både din mentale og fysiske ytelse. I stedet for å overdrive det på alkohol, drikk med moderat for å redde kalorier. For å hjelpe deg med å fylle deg og holde deg hydrert, prøv å legge et glass vann for hver alkoholholdig drikke du har.