Gazelle kant øvelser

Gazelle Edge er en hjemmekardio maskin. Det er en glidemaskin med bevegelige armer, som ligner en NordicTrack skiløper. Gazelle Edge bruker øvre og nedre kropp under treningsøkten, slik at du kan brenne kalorier og gå ned i vekt, spesielt hvis du følger et fornuftig kosthold. Det er ulike måter du kan trene på maskinen, selv om de alle er ganske mye variasjoner i grunnleggende glidøvelsen.

Dagens video

Basic Glide

Den grunnleggende gliden er den første øvelsen du bør lære på Gazelle Edge. Trinn på kanten ved å holde frontlinjen i nærheten av treningscomputeren og plassere føttene i midten av fotplattformene. Bøy knærne litt for å låse opp kneleddene og ta tak i styret i midten. Glid føttene dine vekselvis frem og tilbake. Stå opp høyt og flytt armene dine motsatt av beina for å jobbe hele kroppen din.

Gjør 15 til 20 minutter med konstant glidning. Når dette er enkelt, kan du prøve den brede glideøvelsen for en større trening.

Wide Glide

Den brede glidningen ligner den grunnleggende glidningen, men med et lengre bevegelsesnivå for å engasjere kalvemuskulaturen og øke bevegelsens vanskeligheter. Start med grunnleggende glid. Begynn å heve dine hæler når du presser bena dine tilbake for å komme på foten din og øke lengden på glidene dine. Trykk føttene flatt som de kommer fremover. Opprettholde en rett ryggrad og vekke armer og føtter bevegelser som med den grunnleggende glide. Du kan flytte hendene opp eller ned på håndtakene for å variere øvelsen og skape mer arbeid for armene dine. Senterposisjonen kalles "nøytral" og gir like stor motstand på armene og bena.

Gjør fem minutter med grunnleggende gliding for å varme opp før du prøver den brede glideren. Utfør den store glideøvelsen i 20 minutter, og avkjøl deretter med den grunnleggende glidingen i fem minutter.

High Glide

Den høye gliden retter seg virkelig mot kalvene. Glipp det brede med god holdning, men hold hælene dine løftet hele tiden. Alternativ ved hjelp av høyglidende og brede glidøvelser under trening for å bygge kalvemuskulaturene uten å overbehandle dem.

Intervalløvelser

Intervaller er en måte å variere treningsøktene på. Å gjøre intervaller bare endre intensiteten din under trening. Varm opp ved gliding ved en lysintensitet i fem minutter. Begynn å gjøre intervaller ved å svinge i et moderat tempo i tre minutter og senk deretter i ett minutt med en lysintensitet. Arbeid tilbake til et moderat tempo i tre minutter. Slipp ned i et minutt. Fortsett alternerende trening i moderat tempo og lys tempo i totalt 20 minutter. Kjøl ned i fem minutter med en lysintensitet.

Øk intensiteten ved å skyve på et større bevegelsesområde, bøy knærne, hold håndtaket høyt slik at armene dine må jobbe hardere, og øke hastigheten.