Forsterker og håndledd Fleksibilitet

Opprettholdelse av den rene posisjonen for å holde frontklaffen riktig, gir noen ganger vanskeligheter - spesielt med fleksibilitet. En riktig holdbar eller racket frontklippe krever fleksibilitet i skuldre, albuer og håndledd. Noen få enkle strekker gir deg muligheten til å oppnå dette og hjelper deg med å opprettholde en bedre holdning når du hakker. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.

Dagens video

Rack

Racket - holder stangen på skuldrene dine - tar tid å mestre. Riktig plassert, vil stangen hvile på dine fremre deltoider - musklene som dekker skuldrene på skuldrene. Hendene dine skal forbli bare bredere enn skuldrene og under baren, håndflatene vender oppover. For å opprettholde denne stillingen må du skyve albuene opp. Høyningen av albuene krever at håndleddene dine bøyes tungt, og dette kan ta litt øvelse.

Strekning av håndleddene

Mens du kan utføre en rekke strekker, forblir den grunnleggende metoden for å utvikle fleksibilitet for den rackede posisjonen fortsatt å holde den rakede posisjonen. Dette vil tillate deg å utvikle fleksibiliteten i håndleddene og underarmene dine uten å bekymre deg for å slippe baren. Tilbringe noen få minutter både før og etter at du har hatt den rackede stillingen foran deg, vil du ikke bare jobbe med fleksibiliteten din, men også bli vant til å holde baren.

Ytterligere strekker

Hvis du holder hylleet ikke jobben, kan du rekruttere hjelp. Hold den rackede stillingen og slapp håndleddene så mye du kan. Deretter må noen forsiktig skyve albuene opp litt. Dette kan bli ganske ubehagelig, så sørg for at du spør noen du stoler på. Du kan også strekke ett håndled om gangen. Ikke få partneren din til å presse albuene dine så høyt at stangen blir tvunget tilbake og grinder inn i vindrøret.

Enkeltarm Stretch

Sett vektstangen i knebøyet rett under skuldernivået, gå fremover og plasser en skulder under stangen, og legg hånden på armen under stangen som om du holdt den bar for frontklippen. Deretter skyver du albuen så høyt som mulig. Baren blir ikke tvunget tilbake fordi du bruker bare en arm, og dette gjør at du kan strekke håndleddet ditt gjennom et større bevegelsesområde. Gjenta dette for begge sider.