Matbøker for barn

En matbok kan hjelpe barn med å holde tritt med deres daglige matinntak. Dette kan være med det formål å miste vekt, følge en spesialisert medisinsk diett eller bare å spise et sunnere diett. Å forstå hvordan du samler og evaluerer et sett med data er en viktig ferdighet for et barn å lære, og økningen til helsen hennes vil gi ekstra incitament til henne til å prøve dette prosjektet.

Dagens video

Sette opp

Bruk en tom dagbok eller notatbok til dagboken. Ta med et sted for datoen, og hvert måltid og snack forbrukes. Frokost, lunsj og middag kan listes først, med snacks under, eller hver kan listes kronologisk. Inkluder minst fem mellomrom for å skrive ned mat for hver måltidskategori og minst tre mellomrom for hver matbitskategori. Lag et eget område for å registrere vanninntaket. Ta med plass til fysisk aktivitet nær bunnen, inkludert aktiviteten, enten det var ute eller inne, og hvor lenge ble brukt på aktiviteten.

Daglig journaling

Få barnet ditt å skrive ned hver mat og drikke og mengden, i ord han finner lett å forstå hver dag. Han må kanskje lære grunnleggende målinger, som spiseskje og 1/2 kopp. Et måltid eksempel ville være: kalkun sandwich med tomat på fullkornsbrød, 1 kopp eple skiver og 1 kopp 2 prosent melk.

Dagspesifikasjoner

Bestem dagbokens detaljer fra barnets ernæringsmessige mål. Hvis hun ønsker å forbedre sine spisevaner, inkludere kategorier etter hvert matvareelement for å markere om maten inneholdt kjøtt- og bønne-gruppen, grønnsaksgruppen, fruktgruppen, korn, melkeprodukter, sunn oljegruppe eller junk food. Et barn som er overvektig eller diabetiker kan trenge å holde kalorier i tillegg til hennes matgruppebetegnelser. Bruk fargede markører til å vise fargene på grønnsaker og frukt spist, for å oppmuntre variasjon. American Academy of Family Physicians anbefaler at matbøker inkluderer et sted for å skrive hvilken type stemning barnet ditt var i mens de spiste. Dette kan forhindre å spise ute av kjedsomhet, tristhet, sinne, stress eller ensomhet.

Sporing suksess

På slutten av hver dag, må barnet vurdere sin fremgang for dagen. Hvis han spiste så mange porsjoner av hver matvaregruppe som han ønsket, unngår søppelmat eller spiste riktig antall kalorier, kan han belønne seg med et lykkelig ansikt - eller en belønning du selv velger. Et eldre barn kan ønske å rangere sin suksess fra 0 til 10 for å overvåke hans fremgang. Telle antall kopper vann forbrukes, med 4 til 8 kopper er målet, avhengig av vekten og barnelegeens anbefaling. Telling minutter for fysisk aktivitet, med ekstra kreditt for utendørs aktivitet. Fysisk aktivitet mål bør være 30 til 60 minutter hver dag.

Et forsiktighetsord

Noen barn og tenåringer vil ønske å kalorere seg på grunn av en spiseforstyrrelse. Denne tilstanden kan påvirke både menn og kvinner. Hvis du er bekymret, må du overvåke barnets kaloriinntak for å sikre at det kommer et sunt nivå.