Trening for øvre ryggsmerter

Den amerikanske kiropraktikforeningen indikerer at halvparten av alle arbeiderne har kronisk ryggsmerter. Faktisk er ryggsmerter en av de vanligste årsakene til at folk savner arbeid. Smerter i overkroppen og ryggraden skyldes ubalanse, stammer og til og med løft eller strekker seg. Selv om en pille kan kjedelig din smerte og en ny madrass kan justere stillingen din, er trening den eneste tingen som vil bidra til å forhindre og lindre nåværende smerte.

Dagens video

Behandling av smerte

I ortopedfeltet betegnes øvre del av ryggen og refererer til den delen av ryggraden som er omgitt av brystet og under halsen. For kronisk smerte her, så lenge det er muskuløs og ikke på grunn av leddgikt, nerveskade eller andre sykdommer, har du en god sjanse til å klare smerten med trening og rehabilitering, ifølge SpineUniverse, en online journal skrevet og redigert av ryggraden eksperter.

Treningsarbeid ved å styrke de små musklene og lette leddbåndene rundt ryggraden. Dette er utfordrende muskelgrupper å nå, og derfor er kronisk smerte så utbredt.

Varighet

Avhengig av årsaken til øvre ryggsmerter, må du kanskje gjøre bestemte øvelser i flere uker eller måneder. Ryggsmerter er notorisk sakte å helbrede fordi du må målrette og styrke muskler som for ofte overses. Når den første smerten letter seg, indikerer Schiffert Health Center ved Virginia Tech, fortsetter styringsøvelser og strekk vil bidra til å forhindre skade og smerte.

Forpliktelse til Rehab

Øvelse for thorax Ryggsmerter er ikke noe du kan gjøre akkurat når du er i smerte. Å påta seg en rehabiliteringsrutine vil holde musklene konditionerte og løsne. Å utøve regelmessig vil forbedre holdning, utholdenhet og til og med din evne til å gjøre hverdagsoppgaver.

Øvelser

Vanlige øvelser skissert av Virginia Tech som vil bidra til å lindre ryggsmerter inkluderer stående strekk. Stå med ryggen flatt mot en vegg, armer ved siden av deg. Løft langsomt armene dine til de strekkes mot taket. Før du tar armene tilbake til startposisjonen, ta et dypt pust mens du når mot taket. Når du puster ut, bør du legge fingrene i en annen halv tommers oppover. Dette trekket strekker musklene i brystet og rundt ryggraden.

Den andre øvelsen vil få deg til å stå med ryggen flatt mot veggen. Grip skuldrene dine med hver hånd (uten å krysse armer). Ta med spissen av albuene dine sammen. Du bør føle strekningen i skulderbladene dine. Hold posen i 5 til 10 sekunder. Deretter holder hendene på skuldrene dine, ta ett skritt fremover og strekk armene så langt tilbake som mulig, og la albuene berøre veggen.Hold posen slik at du føler strekken i ryggen din.

Nyttige tips

I henhold til Schiffert Health Center, mens du trener, "ta dyp og jevn pust mens du fullfører strekker og konsentrere deg om øvelsene med sakte, jevne bevegelser. "Hvis smerte vedvarer i løpet av rehabiliteringsøvelsene dine, vær sikker på å fortelle legen din eller fysioterapeut fordi det kan være en indikasjon på at noe er galt.