Gjør alkoholholdige drikker du sover?

En drink før senga kan virke som bare tingen å slappe av og hjelpe deg med å nakke av. Mange føler seg trøtt etter en drink eller to, men det er ikke en god idé å bruke brennevin som søvnhjelp. Hvis du har problemer med å sove, er det bedre å prøve meditasjon, lese eller lytte til rolig musikk enn en hot toddy eller en nattklut. Alkohol før sengetid kan gjøre mer skade enn godt.

Dagens video

Falling Asleep

Nasjonalt Institutt for Alkoholmisbruk og Alkoholisme rapporterer enn i søvnstudier. Deltakerne som drikker alkohol 30 til 60 minutter før de går til sengs, faller vanligvis i søvn raskere enn studiekompetanter som ikke Ikke ta en drink. Alkohol hjelper deg med å slappe av og sovne. Noen studier har vist at mindre mengder alkohol, enda en drink, er mer effektive enn større mengder alkohol som hjelper deg å sovne. En studie fra 2006 av syv kvinner ved Brown Medical School i Rhode Island viste at en enkelt drink før sengetid resulterte i økt søvnintensitet de første nattene av natten.

Rebound

Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, hjelper det deg ikke til å sovne. Når alkoholen forlater kroppen din, vanligvis noen timer etter at du sovner, opplever du hvilke forskere som kaller rebound-effekten. Du blir mer rastløs og søvn syklusen forstyrres. Selv om du ikke faktisk vekker, er søvn mindre avslappet. Alkoholen forstyrrer typen og mønsteret av søvn, slik at kroppen din ikke kan hvile og lade opp som den burde. En studie fra 2006 ved University of Wisconsin viste at for menn, drikker før sengetid forverret noen form for pusteforstyrrelse, som søvnapné og snorking, noe som kan redusere sannsynligheten for avslappende søvn. Og brune kvinner fra 2006 fant at mønstrene av hjerneaktivitet for søvn etter en drink var forskjellig fra søvn uten alkohol.

Neste dag

Dagen etter natten med alkoholassistert søvn, vil du føle deg mer trøtt og mindre oppmerksom. Selv om du brukte åtte timer med øynene lukket i sengen, var søvnen din mindre avslappet. Du kan ha problemer med å konsentrere deg, være mer irritabel og bare ikke føler deg så godt, fordi søvnen du opplevde ikke var kvaliteten på søvn kroppen din trenger.

Andre hensyn

Kroppen din oppbygger en toleranse for effekten av alkohol hvis du fortsetter å drikke regelmessig. Du kan starte med å bruke en drink til å sovne, men til slutt trenger du to, deretter tre eller flere. Mer alkohol øker de forstyrrende effektene i søvnen. Hvis du tar reseptbelagte søvnhjelp sammen med alkoholen, kan du risikere å undertrykke pusten din eller overdose. Ta acetaminophen med alkohol kan skade leveren.Hvis du lider av søvnapné, kan drikker forverre problemet.