Trener påvirkning av brystmelkproduksjon?

Trening gir mange helsemessige fordeler, spesielt til ammende mødre. Det er ikke kjent bevis for at lakterende mødre som trener, opplever problemer med produksjonen av morsmelk. Å ta skritt som å drikke ekstra vann når du trener og sørger for at du spiser nok kalorier bidrar til å opprettholde energinivået ditt både for brystmelkproduksjon og trening.

Dagens Video

Misforståelser

Trening påvirker ikke ditt nivå av melkproduksjon eller smaken eller næringsverdien til din melk betydelig. Ingen signifikant forandring forekommer i mengden melkesyre i melk produsert under eller etter en moderat intensitets trening, og det er ingen kjent skade for ammende babyer hvis mødre trener, rapporterer American Academy of Pediatrics. I tillegg viser en baby av en lakterende mor som trener, ingen forskjeller i hans vilje til å akseptere sin mors morsmelk etter en treningsøkt.

Dehydrering

Dehydrering er en vanlig årsak til midlertidige reduksjoner i melkeforsyningen. Intense eller langvarige treningsøkter eller trening i varmt vær fører ofte til dehydrering. Kvinner som ammer krever større væskeinntak enn ikke-lakterende kvinner, og trening øker ytterligere mengden vann som kroppen din trenger. Drikkevann før, under og etter trening hjelper deg med å forhindre reduksjoner i melkeforsyningen forårsaket av dehydrering. Koffeinholdige, sukkerholdige eller alkoholholdige drikker forverrer dehydrering og teller ikke mot ditt daglige væskeinntak.

Betraktninger

For din egen komfort, bør du vurdere pleie eller pumpe umiddelbart før du trener. Unngå å bære sportsbras med ledninger, da disse ofte fører til plugget melkekanaler, noe som medfører en midlertidig reduksjon av mengden brystmelk som kroppen produserer. Når du gjør øvre armøvelser, begynner du sakte, rådgiver nettstedet for brystsmerter, da repeterende øvre armbevegelser som vektløfting også bidrar til pluggen. Både mosjon og produksjon av brystmelk spiser energi, og du må kanskje øke mengden kalorier du bruker for å unngå å tømme dine energinivåer og kroppens reserver av vitaminer og mineraler.

Fordeler

Trening hjelper mange nye mødre til å slappe av, og avslapning bidrar til en effektiv nedrefleks ved å pumpe eller pleie babyen din. Mange øvelser gjør at barnet ditt kan delta med deg, for eksempel å bære babyen din i en vikle eller slynge mens du går i et moderat tempo eller laster babyen din inn i en jogging barnevogn og går i gang. Å stoppe for å hvile og sykepleier under treningen hjelper deg med å lindre noen engorgement hvis du tar en lang tur og holder babyen din hydrert og glad.