Spiser hver 2 timer brennende fett?

Matmaling er en av måtene kroppen din brenner kalorier. Mens det i teorien virker som om å spise oftere, vil det hjelpe deg å brenne mer fett, sier forskningen ellers. Snakk med legen din for å diskutere sunne måter for å brenne fett.

Dagens video

Basis for kaloriforbrenning

Kroppen din forbrenner kalorier på tre måter: basal metabolsk hastighet eller BMR, matfordøyelse og aktivitet. BMR og aktivitet utgjør størstedelen av kalorifebrennende metabolisme.

BMR er antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde normale kroppsfunksjoner som pust, hjertefrekvens og hjerneaktivitet. Den står for 60 prosent til 70 prosent av dine daglige kaloribehov.

Aktivitet omfatter ikke bare trening, som din daglige løp, men også dine daglige aktiviteter som å pusse tennene og gå til bilen din. Aktiviteten utgjør 20 prosent til 30 prosent av stoffskiftet.

Mengden energi som kreves for å brenne de viktigste næringsstoffene i mat, er også forskjellig. Det tar mer energi å fordøye protein enn det gjør for å fordøye karbohydrater eller fett.

Forskning på måltidsfrekvens

Spise oftere kan ikke hjelpe deg med å brenne mer fett. En studie publisert i 2010 i British Journal of Nutrition undersøkte effekten på vekten av måltidsfrekvens - tre måltider om dagen mot seks måltider om dagen - hos en gruppe av overvektige voksne som spiste det samme antall kalorier. Forskerne fant ingen forskjell i vekt eller fett tap mellom de to gruppene etter den åtte-ukers studietiden.

En annen studie, publisert i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition, undersøkte effekten av å spise bare ett måltid om dagen sammenlignet med tre måltider om dagen i vekt hos en gruppe friske voksne voksne. Studien fant ingen signifikant vektendring mellom de to gruppene ved slutten av studien på åtte uker. Det bemerket imidlertid en nedgang i fettmasse i gruppen å spise ett måltid om dagen, men også en økning i sult og blodtrykk.

Kosthold og trening

For å få kroppen til å brenne fett for å hjelpe til med vekttap, må du endre kaloriekvasjonen ved å skape en negativ kaloribalanse. Dette betyr at du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, øker antall kalorier kroppen din brenner gjennom planlagt trening eller gjør begge deler.

Å spise hver annen time kan ikke hjelpe deg med å brenne mer fett, men det kan hjelpe til med sultekontroll når du reduserer ditt totale kaloriinntak for å fremme fettfall.