Går alternerende kjører og går brennfett?

Noen mennesker gjør løp ser lett ut, men det er det ikke. Kjøring krever muskel- og kardiovaskulær utholdenhet, og kan være ekstremt ubehagelig for kroppen din. Det kan imidlertid også brenne mye fett og bidra til å kontrollere vekten din. Du trenger ikke å kunne kjøre i 30 eller flere minutter rett for å forbrenne kroppsfett. Alternativ løping og gåing for å bygge utholdenhet og brenne fett.

Dagens video

Brennfett

For å forbrenne kroppsfett må du brenne flere kalorier enn du bruker regelmessig. Dette skaper et kaloriforbruk, slik at kroppen din vil slå seg til sine fettforretninger for den energien den trenger for å fungere. All fysisk aktivitet, selv housecleaning, bidrar til å forbrenne overflødige kalorier. Noen aktiviteter brenner mer kalorier enn andre, noe som fører til økt fettforbrenning. Det viktige å huske er at intensiteten, frekvensen og varigheten av kardio er viktig, ikke den eksakte aktiviteten.

Kardio treningsfrekvens

Utfør kardio treningsøkter, for eksempel løp og gå, tre til fem dager i uken for moderat vekttap og fem til syv dager i uken for betydelig vekttap, i henhold til American College of Sports Medicine. Trene i 30 til 60 minutter per økt og hold intensiteten din moderat til høy for å brenne mest kalorier. Hvis du er ny til å trene, start sakte. Begynn run-walk treningsøkter hver annen dag i 20 minutter. Du kan også starte med å bare gå og legge til litt løp om gangen. Gradvis øke frekvens, intensitet og varighet til du løper i det anbefalte området.

High Intensity Interval Training

Alternativ løping og turgåing er en form for intensitetstrening, eller HIIT. HIIT krever gjentatte anfall av kortvarig treningsintervall med høy intensitet som veksler med lavere intensitets aktive gjenopprettingsintervaller, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Det er en effektiv måte å forbedre helse og fitness på, og å miste kroppsfett. For eksempel, gå i fem minutter for å varme opp. Kjør i 30 til 90 sekunder i et raskt tempo med god form. Sakte ned til en rask spasertur i en til tre minutter. Gjenta løp og gå i minst 20 minutter. Slutt med en langsom spasertur for å kjøle seg ned.

Betraktninger

Når du begynner en hvilken som helst type treningsprogram, definer du målene slik at treningen din kan hjelpe deg med å møte dem. Hvis du ikke definerer dine ønskede resultater, kan du ikke oppnå dem. Etter hvert som du blir mer egnet, må du endre treningsøktene dine. Endre aktiviteten du utfører eller legg til i andre aktiviteter sammen med løping. Forkort aktive gjenopprettingsintervaller og gjør løpende intervaller lenger som en annen måte å stimulere til tap av fett. Du kan til og med gradvis ta ut å gå helt og løpe for treningsøktene dine.Denne strategien hjelper deg å unngå et platå og nå ønsket kroppsfettnivå.