Gjør vektede sidebøyer redusert bakfett?

For en sterk kjerne og meislet skrå muskler, kan du ikke gå galt, inkludert vektede sidebøyer i treningsrutinen. Men sidebøyer på egen hånd vil ikke redusere tilbake fett.

Dagens video

For å miste fett fra hvilken som helst del av kroppen din, må du kontrollere kostholdet ditt og få vanlig kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier. En total kroppsstyrketreningsprogram, inkludert vektede sidebøyer, vil også hjelpe deg med å utvikle lean muskelmasse og slå kroppen din inn i en bakre fettforbrenningsmaskin.

Men å gjøre sidebøyer brenner ikke mange kalorier, noe som du trenger å gjøre for å brenne fett - på ryggen og i andre områder av kroppen.

Å finne ut dine kaloribehov for vekttap er komplisert, fordi det avhenger av mange faktorer, inkludert din nåværende vekt, treningsnivå og kjønn. Du kan få et estimat ved hjelp av en online kalori kalkulator; legen din eller en ernæringsfysiolog kan gi deg et mer nøyaktig antall.

Se på kostholdet ditt først

Fysisk aktivitet spiller en stor rolle i fett tap, men kostholdet ditt er enda viktigere. Du kan trene alt du vil, og du vil ikke miste tilbake fett hvis du spiser et fett, sukkerholdig, behandlet diett for høyt i kalorier. Bytt til å spise et rent, kalori-kontrollert kosthold som fokuserer på friske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, hele korn, nøtter og frø og små mengder fettfattig meieri.

Du kan ikke Spot-Reduser

Selv om du kanskje har mer fett på ryggen enn i andre områder av kroppen din, kan du ikke målrette mot fettutslipp fra et bestemt område. Ingen spesifikke treningsbøyninger inkludert - vil møte dette målet. Du må brenne hele kroppsfett, noe som vil resultere i redusert tilbakefett.

Du trenger Cardio

Enhver type aktivitet som gir hjertefrekvensen din og gjør at du svetter brenner kalorier. Yard arbeid, dans, jogging, svømming, tennis, fekting - så lenge hjertefrekvensen stiger, brenner du kalorier. Nøkkelen til å miste tilbake fett er å trene regelmessig - daglig er ideell.

Når det blir sagt, jo høyere intensitet du jobber på, desto bedre.En rask spasertur vil forbrenne kalorier, men en jogge vil brenne mer. Jogging brenner kalorier, men sprinting brenner mer. Jo flere kalorier du brenner, jo raskere vil du miste det tilbake fett.

->

Jo raskere du kjører, desto flere kalorier vil du brenne for vekttap. Foto Kreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Les mer:

High Intensity Interval trening for vekttap

Intervittent øvelse med intensitet

Når det gjelder bra, bedre og best - sistnevnte er vitenskapelig bevist å være en metode som kalles høy intensitetsintervalltrening (HIIT). I denne typen kardio-trening jobber du så hardt som mulig i en kort periode og deretter gjenoppretter i et lavere tempo i like mye tid. Du veksler mellom disse periodene med all trening og utvinning i løpet av treningen din. Denne typen trening har vist seg å være mer effektiv for vekttap enn stabil kardio.

Hvor styrketrening kommer i Motstandsøvelse, hvorav vektede sidebøyninger er et eksempel, er også en viktig del av fett tap. Motstandstrening bygger muskelmasse, som øker stoffskiftet, eller hastigheten som kroppen din naturlig forbrenner kalorier. Jo mer magert muskelmasse du har, jo mer effektivt bruker kroppen din overflødig kalorier, og jo lettere er det å miste fett og fett i andre områder av kroppen din.

Du trenger en balansert, total kropps styrke-trening rutine for å møte dette målet. Hvis du bare gjør tilbake og kjerneøvelser, vil du ende opp med muskulære ubalanser som vil forårsake muskuloskeletale problemer.

To eller tre dager i uken, gjør øvelser som fungerer på alle dine store muskelgrupper - armer, skuldre, bryst, øvre og nedre del av ryggen, mage, obliques og ben. Når du trener kjernen din, inkluderer du de veide sidebøyene, som vil bidra til å utvikle sterke og tonede nedre ryggmuskler, obliques og abs.

Les mer:

10 mest effektive treningsøkter