Dieting Med havremel til lunsj

Havregryn er et sunt tillegg til en næringsrik, velbalansert diettplan som består av komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunne fettstoffer. Som en del av en kalori diett kan havremel bistå i vekttap innsats i tillegg til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Fiber i havremel hjelpemidler i å flytte avfallsprodukter gjennom fordøyelseskanalen for eliminering, forhindrer forstyrrelser som forstoppelse, oppblåsthet og flatulens. Selv om de vanligvis likte frokostmat, kan havregryn også spises som en lett lunsjtid eller som en matbit gjennom dagen. Rådfør deg med en lege før du foretar diettendringer som å spise havregryn til lunsj hver dag for å sikre at de enkelte ernæringsmessige behovene oppfylles.

Dagens video

Trinn 1

Hell riktig serveringsstørrelse av havregryn til en lunsj som er moderat i kalorier. Serveringsstørrelser vil variere avhengig av dine individuelle behov, for eksempel fysisk aktivitet og mål for vekttap, i tillegg til høyde, vekt og kjønn. I henhold til hvert diett com, en variasjon av havregrynsdiet anbefaler å spise 1/2 en kopp havregryn til lunsj med andre matvarer for å runde ut måltidet. Se på pakkeetiketter og næringsinformasjon for å bestemme mengden kalorier i en serveringsstørrelse.

Trinn 2

Bland havremel med vann eller lavmælk melk. Vann gir ingen ekstra kalorier til havremel, men tjener til å tykke den opp for en kremaktig eller seig konsistens slik at den kan spises som en varm eller kald kornblanding. Bruk varmt, kokende vann hvis du ønsker en varm frokostblanding. Eller bare legg kaldt vann og mikrobølgeovn på høyt i 1 til 2 minutter. Mengden vann du bruker vil avhenge av serveringsstørrelsen og ønsket tekstur. Vanligvis trenger 1/2 kopp havremel 1 kopp vann eller annen væske. Bytting av vann med mager melk vil legge til ekstra protein, kalorier og smak til måltidet ditt.

Trinn 3

Legg til frisk frukt i havremelskålen. Havregryn er en kilde til komplekse karbohydrater som gir energi til kroppen og hjernen for viktige fysiske og mentale oppgaver. Men å legge til andre ingredienser vil gi andre viktige næringsstoffer samt gjøre lunsjmenyen mer påfylling. Spesielt inneholder fersk frukt som bær og hakkede bananer viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter til måltidet ditt som beskytter mot visse helsesykdommer og kreft. Tilsett 1/2 til 1 kopp bær som blåbær og bringebær med 1/2 en skiver banan.

Trinn 4

Dryss nøtter på havregryn. Nøtter er en kilde til sunne fettstoffer som er essensielle for normale kroppsfunksjoner, hormonell utvikling og absorpsjon av vitaminer. Siden havregryn er et fettfattig helkorn, vil tilsetning av sunne fett øke måltidets satiation-faktor for å fylle deg og forhindre sultens trang kort etter å ha spist.Legg hakkede eller spyttede nøtter til havregryn som mandler, valnøtter, pekannøtter eller cashewnøtter. Alternativt, prøv å røre i 1 ss. av peanøttsmør eller mandelsmør som er helt naturlig og sukkerfri.

Tips

• Unngå å kjøpe pakkede havremelvarianter som er søtet og inneholder tilsatt sukker, fett og kalorier. Velg vanlige havremelvarianter uten tilsatte ingredienser og prøv å eksperimentere med hurtigkoking, treg matlaging og øyeblikkelig havre. Generelt foretrekkes treg matlaging, da de tar lengre tid å fordøye og vil gi mer energi gjennom dagen. Imidlertid er hurtig havre praktisk for travle mennesker så lenge de ikke har tilsatt sukker. eller har lite sukker og fett.