Kosthold og trening av en syklist

Hvis du forplikter deg til å opprettholde en streng diett og treningsprogram, kan du bli en elite syklist, ifølge sykkelen trenere på Cycling Performance Tips nettsiden. Generene dine spiller en liten rolle i det totale potensialet for syklistere. Flertallet av suksess kommer fra trening og kosthold.

Dagens video

Øvelse

Syklister ri. For å bli dyktigere på lange turer, må du ri regelmessig. Mens du kjører, bør du også øve å spise. Konkurrerende syklister spiser og drikker mens de rir. Mens bein og kjerne muskler blir sterkere under lange turer, må magen også trent til å spise under turen. Ifølge trenerne på Cycling Performance Tips-nettstedet, bør du spise bearbeidet brød under rides i stedet for helkorn og kokte grønnsaker i stedet for rå for å minimere tarmaktiviteten under ridning.

Forebygging

Du bør hvile i fire dager før en lang konkurransedyktig tur og unngå anstrengende trening. Stretching er den viktigste aktiviteten som kreves før hendelsene, for å opprettholde et høyt fleksibilitetsnivå. Syklister bør legge ca 600g karbohydrater til deres daglige inntak, starter ca fire dager før turen og spise et måltid lastet med mer enn 300 karbohydrater ca. fire timer før løpet. Du kan drikke en flytende karbonbelastet riste eller sportdrikk innen de fire timene som går opp til turen. Like før du kommer på sykkelen, bør du spise en høykarbohydratmatbit, for eksempel en candy bar.

Racing

I løpet av en sykling skal ryttere ta inn minst 60g karbohydrater hver time. En sportsdrink er det ideelle alternativet for å få denne ernæringen. Du bør trene for en bestemt hendelse med passende treningsøkter. For eksempel må avstandsførere fullføre lange turer. Uphill syklister bør trene på stigninger mens racere trenger å øve sprint og cruising.

Post-Event

For å gjenopprette tapte muskel- og leverglykogen bør syklister ta inn ca 100g karbohydrater hver time i de fire timene etter en hendelse og minst 600g karbohydrater per dag i de to dagene etter løpet. Bruk en massasje terapeut trent i sportsmassasje etter løpet mens du fyller på karbohydrater. En sportsmassasje terapeut kan trene de stramme musklene og flytte noen melkesyre som har bygd opp.

Overveielser

Under dårlig vær og i vintermånedene på mange områder, går syklister til gym og innendørs stasjonære sykler for å fortsette å sykle. Trenere på Ultra Cycling-nettstedet rapporterer at syklister enkelt kan trene i sikkerhet og komfort innendørs mens de bruker den elektronikken som er festet til de stasjonære syklene for å måle fremdriften. Syklister bruker off-times for å spise mer vanlige måltider.Du må være oppmerksom på å få vekt. Vektøkning kan redusere deg når du kommer tilbake til racing.