Kan du smale ned halsen din?

Uansett om du skylder på genetikk, aldring, tyngdekraften, usunn matvaner eller mangel på trening, kan overflødig fett i nakken påvirke utseendet ditt. De gode nyhetene: Du kan smalere nakke ved å gjøre livsstilsendringer som er vedlikeholdbare på lang sikt. Dette bør inkludere et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon som utløser vekttap fra hele kroppen din. Spotreduksjon er ikke mulig; nakken din vil bare slanke seg når kroppen din slår seg ned.

Dagens Video

Aerobic Calorie-Blasting

->

Spill racquetball. Foto Kreditt: robertprzybysz / iStock / Getty Images

Aerobic trening, eller kardio, forbrenner kalorier og hjelper slanke kroppen din, inkludert nakken din. Å gjøre opptil 300 minutter med moderat intens hjerterytme kan gjøre kunsten, ifølge U.S Department of Health and Human Services. Jo flere muskler du bruker under kardio økter, desto mer kalorier du brenner. Derfor, mål å engasjere både øvre og nedre kropp. Swing armene mens du jogger eller går fort, bruker en robåmaskin, ta en cardio-kickboxing klasse, spille tennis eller racquetball, eller bruk en elliptisk med håndtak som beveger seg.

Muskelbyggingsmotstandstrening

->

Lunge og øvelser. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Motstandstrening, eller styrketrening, forhindrer tap av muskelvev og øker muskelvevet. Dette fremmer vekttap, fordi muskler opprettholder seg ved å bruke mye kalorier. din økte hvilemetabolisme forbrenner kalorier hele dagen lang. I tillegg vil du se slankere ut, fordi muskler tar opp mindre plass enn fett. Arbeid dine store muskler to ganger i uken for å få de beste resultatene. Utfør sammensatte øvelser, som pushups, benkpresser og deadlifts. Inkluder også kombinasjonsøvelser, som lunges med side laterals, step-ups med forhøyninger og knekk med overhead presser.

Halsstimulerende målrettede øvelser

->

Mål nakken med øvelser. Fotokreditt: szefei / iStock / Getty Images

I tillegg til å fremme nakkefleksibilitet, kan målrettede øvelser fastgjøre musklene som er ansvarlige for bøyning, utvide og rotere hodet. Disse muskler inkluderer sternocleidomastoid, og splenius, semispinalis, spinalis og longissimus capitis. Utfør motstandsøvelser hvor du trykker på hånden igjen med forsiden, baksiden eller siden eller hodet mens du beveger hodet mot motstanden. For eksempel skyv mot pannen med hånden og skyv hodet fremover. Roterer hodet fra side til side, og vipper hodet frem og tilbake, og side til side, er også effektive øvelser.Fullfør fem til 10 reps og tre sett av hver øvelse.

Slanking Kosttilskudd

->

Spis små, sunne måltider. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

For å miste en til to pund i uken, er det behov for et daglig underskudd på 500 til 1 000 kalorier. Selv om noe av dette kan komme fra trening, kan det også delvis komme fra kostholdet ditt. Redusere del størrelser, og minimere inntaket av matvarer som er høyt i kolesterol, salt, sukker og trans og mettet fett, kan bidra, som kan bytte ut kalorier mat for lavere kalori alternativer. Mager kjøtt, mutter, fisk, fjærfe, frukt, grønnsaker, fullkorn og redusert fett meieri bør være din go-to mat.