Kalorier brent: stigende vs. Flat Running

Hvorfor er Amerika besatt av å løpe? For noen er det kjedelig, stressende, kjedelig og smertefullt. Men for mange er løpende spennende, fredelig og sunn. Alle kan være en løper, og det er skjønnheten i den. Alt du trenger er besluttsomhet, et godt par sko og noen fakta. Forskjellen mellom oppstigning og flat løping kan være forskjellen på hundrevis av kalorier som er brent.

Dagens video

Kjører, enten oppoverbakke eller flatt, er kraftig fysisk anstrengelse som gir mange positive helsemessige fordeler. Disse inkluderer økt HDL, eller godt kolesterol, reduserer høyt blodtrykk, reduserer kroppsfett, reduserer stress, bekjemper hjertesykdom og reduserer risikoen for mange typer kreft.

Ascending vs Flat

"Journal of Applied Physiology" refererer til stigende løp som en stigende stigning eller skråning. Spor på tredemøller, fjell, turstier og åser er eksempler. "Flat løp" løper på plan overflate som gater, innendørs / utendørs spor og parker, eller på tredemølle med null helling. Hvis du løper oppoverbakke med nøyaktig samme hastighet som å kjøre på en flat overflate, vil tyngdekraften gi mer motstand og kreve mer energi.

Kalorier

En løpende guru og forfatter til dusinvis av idrettsmedisinbøker, sier Sam Murphy at "en meget bred retningslinje for antall kalorier utvidet gjennom løping er 100 kalorier per kilometer." Antallet kalorier som er brent under kjøring, økes eller reduseres med hastighet, intensitet og tid. Murphy gir et eksempel: En 130 pund kvinner som kjører i en avslappet 10-minutters mil takt vil brenne omtrent 100 kalorier per kilometer, men løper oppoverbakke i samme tempo vil brenne 200 flere kalorier. Kjører oppoverbakke, du har tyngdekraften mot deg, og forårsaker økt motstand. Kjører oppoverbakke produserer også 20 prosent mer aktivering av muskelfibre.

Bottom Line

Kjører oppoverbakke vil vanligvis brenne flere kalorier, men med riktig teknikk kan kjører på en flat overflate produsere en lik kaloriforbrenning. Motstands- og intervalltrening er to metoder for å oppnå dette. Legge til vekter som ankel, håndledd, midje eller håndvekter vil bidra til økt kaloriforbrenning. Du kan også øke motstanden ved å legge til en liten fallskjerm. Intervalltrening er trolig den mest effektive måten å matche kalorier brent fra oppoverbakke. Korte, eksplosive sprint med hvileperioder mellom å aktivere flere muskelfibre og øke energiproduksjonen.