Kroppsvekt Squats Vs. Dumbbell Squats

Squats er en funksjonell øvelse med lavere kropps styrke. De simulerer hverdagens aktiviteter, for eksempel å plukke en boks opp av gulvet. Kroppsvekten er den mest grunnleggende, nybegynnerklubben; du bruker bare kroppsvekten din til motstand. Etter hvert som du blir sterkere, må du øke utfordringen i knebøyetrening og begynne å gjøre dumbbell squats.

Dagens video

Utførelse

Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre og armene dine slapper av på dine sider. Trekk muskelen din inn mot ryggraden for å engasjere magesmellene dine. Skift vekten tilbake på dine hæler, skyv hofter og bøy knærne for å senke deg mot gulvet. Hold ryggen rett. Fortsett til lårene er omtrent parallelle med gulvet. Pause for en telling. Skyv gjennom dine hæler og rett hofter og knær for å stå opp igjen.

Dumbbell Squat

Når du kan utføre 15 til 20 kroppsvekt squats med god form, hold dumbbells for å øke utfordringen i øvelsen. Du kan holde dumbbells flere måter, avhengig av hva du synes mest behagelig. Hold en dumbbell i hver hånd med armene dine avslappet på dine sider. Du kan også holde dumbbells opp av skuldrene dine, med håndflatene dine som vender mot deg eller med håndflatene mot hverandre. Utfør bevegelsen på samme måte som kroppsvektversjonen.

Funksjon

Klippen øvelsen virker flere muskler i underkroppen din, inkludert quadriceps, hamstrings, glutes og erector spinae, lavmuskulaturene dine. Som en funksjonell øvelse simulerer den den riktige metoden for å plukke opp tunge gjenstander. Snarere enn å bøye seg over i din lave rygg, bør du bruke beina til å bøye og hente opp objektet, holde ryggen rett. Frem til hantelhalsen for å øke benstyrken din, som overfører til disse daglige aktivitetene.

Betydning

Overbelastningsprinsippet for styrketrening dikterer at du gradvis skal øke vanskeligheten ved en øvelse hvis du vil fortsette å gjøre fysiske forbedringer. Over tid tilpasser musklene seg til stresset i et treningsprogram. Du må kontinuerlig gjøre programmet mer utfordrende for å unngå platåer. Å legge vekt på er en metode for å oppnå overbelastning. Økende trening volum, for eksempel å gjøre flere repetisjoner av en øvelse, er en annen metode for overbelastning; Men hvis du gjør for mye volum, risikerer du overtraining og overbrukskader. Forflytting fra en kroppsvekt squat til en dumbbell squat gjør at du kan øke intensiteten til knebøyetrening og kontinuerlig overbelaste musklene dine.