De beste matvarene å spise for å rydde opp akne
Innholdsfortegnelse:
Den beste maten å spise for å fjerne akne må være en del av et godt balansert kosthold for å høste de beste resultatene. Den beste maten som rydder opp akne er rik på en rekke fordelaktige næringsstoffer som hjelper med å helbrede huden din samtidig som kroppen gir optimal næring. Matvarer som er gode for å rydde opp akne har vanligvis vitamin A, sink eller Omega-3 fettsyrer.
Dagens video
Rik på vitamin A
->
I følge Acne Care Tips er vitamin A en viktig komponent i hudhelsen. Retinol, et vitamin A-derivat, er ofte funnet i en rekke over-the-counter hudpleieprodukter. Dette antioksidantrike vitaminet har egenskaper som kan hjelpe huden din å helbrede, og dermed redusere forekomsten av akne. Matvarer som er rikt på vitamin A inkluderer søte paprika som rød, grønn og gul variasjoner. Meieriprodukter er også rike kilder til vitaminet. Egg, melk, krem, harde og myke oster og smør inneholder respektable mengder vitamin A, i henhold til næringsdata.
Rik i sink
->
Noen av de beste matene å spise for å fjerne akne er de som inneholder sink. Sink er et essensielt mineral som har vist seg å spille en rolle i helbredende sår og hudbetennelse. Ved å gjøre det kan det bidra til å redusere forekomsten av akne ved å redusere utbruddene.
Skalldyr er spesielt høy i sink. Mollusker, spesielt, inneholder de høyeste nivåene av sink. For eksempel inneholder en typisk 3-ounce servering av kokte vill østers 154 milligram mineral. Denne samme serveringsstørrelsen vil gi deg over 1 000 prosent av din daglige anbefalte tildeling av næringsstoffet. Andre versjoner av østers som er sinkrike, inneholder hermetiske og raske varianter fra alle regionene i landet. Jordnøddesmør, hvetekim og varianter av boksekorn kan også inneholde store mengder sink, i henhold til næringsdata.
Rik på Omega-3
->
I tillegg til at kardiovaskulærsystemet fungerer effektivt, inneholder Omega-3 fettsyrer et vell av antioksidanter som kan bidra til å holde huden frisk og fleksibel, sier Mayo Clinic og Acne Care Tips. Matvarer som er rike på disse fettsyrene inkluderer finfisk som laks, makrell, sardiner, ørret, smelte, tunfisk, sild og fiskegg. Som et eksempel, en 1 ss. serveringsstørrelse av sort og rødt utvalg av cavier (fiskegg) inneholder over 1 000 milligram av fettsyrene, ifølge næringsdata.
Nøtter og frø er også rike kilder til Omega-3. Disse inkluderer solsikkefrø, linfrø, pistasjenøtter, peanøtter, valnøtter, smørnøtter, cashewnøtter og pinjekjerner.Hvis nøtter er laget i smør (som i peanøt eller mandelsmør), er de også gode kilder til fettsyrene. Oljer laget av disse nøtter og frø inneholder også store mengder Omega-3. Andre plantebaserte oljer som er høye i Omega-3 inkluderer canola, oliven, bomullsfrø og grønnsaker.
Hele korn er rike kilder til omega-3 fettsyrer. Disse inkluderer hele hvete og hvetekim, havre og havreklid, bygg, quinoa, hirse og brun ris. I tillegg til å spise hele korn som det er, kan de gjøres til boksekorn, brød, pasta, kjeks og næringsbarer.
