Er det bivirkninger å drikke en gallon av melk en dag?

Melk kan sikkert være en del av dietten. Det er høyt i beinbyggende mineraler, tilbyr muskelbyggende protein og har rikelig med B-vitaminer for å holde opp energien din. Men bare fordi melk har sunne komponenter betyr det ikke at du kan drikke så mye du vil. En gallon melk per dag er overdreven og kan forårsake ubehagelige bivirkninger.

Dagens video

Nyreproblemer

Melk er rik er kalsium og vitamin D tilsatt til melk hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. Mens kalsium kan være gunstig for beinhelsen, kan det være ødeleggende for nyrene i store mengder. Høyt kalsiuminntak fører noen ganger til melkalkalisyndrom, en tilstand der kroppens syrealkaliske balanse skifter, blir mer alkalisk. Kalsiumavsetninger kan dannes i nyrene, forårsaker nyrestein og minimerer nyrefunksjonen ettersom herding av vev. Unngå å bruke mer enn 2, 500 milligram kalsium daglig fra mat og kosttilskudd, noe som er litt mer enn det dobbelte anbefalingen for de fleste voksne, anbefaler mat og næringsstyret for Institutt for medisin. En gallon fullmelk har 4, 400 milligram kalsium, mens skummet melk har 5, 060 milligram.

Vektøkning

For mange kalorier i kostholdet ditt vil sannsynligvis føre til vektøkning over tid. Å oppnå bare 1 pund kan resultere ved å konsumere en ekstra 3 500 kalorier. En gallon ikkefettet melk har rundt 1 450 kalorier, mens en gallon fullmelk har 2 380 kalorier. Så hvis du regelmessig drikker en gallon melk per dag, legger disse kaloriene raskt opp. Din vekt kan gå opp i et pund på så lite som tre dager ved å drikke en gallon ikkefettet melk daglig. Hvis du drikker fullmælk, kan du få et pund på mindre enn to dager.

Kardiovaskulære problemer

Melk, til og med ikke-fet melk, inneholder mettet fett og kolesterol. Når kombinert, er mettet fett og diett kolesterol bundet til høyere nivåer av lavt tetthet lipoprotein, eller LDL. Dette er det "dårlige" kolesterolet kjent for sine arterie-clogging evner. Når LDL er opp, så er risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Begrens inntaket av mettet fett til færre enn 10 prosent av kaloriene dine, som angitt i diettretningslinjene for amerikanere 2010. Mål for maksimalt 22 gram mettet fett daglig for et 2 000-kalori diett. Hold kostholdet kolesterolinntak til mindre enn 300 milligram. For å sette det i perspektiv har en full gallon fullmælk ca 73 gram mettet fett og 390 milligram kolesterol. Den samme mengden ikkefettet melk inneholder nesten 6,5 mettet fett og nesten 80 milligram kolesterol.

Andre kardiovaskulære bekymringer

Høyt natriuminntak, over maksimumsbeløpet på 2, 300 milligram daglig, kan øke blodtrykket.Cellene svulmer og beholder væske når for mye natrium er tilstede. Når vev svulmer opp, må hjertet ditt jobbe mer for å sirkulere blod, noe som resulterer i økt blodtrykk. Et glass eller to med melk tilsetter noe natrium til kostholdet ditt. Men hvis du drikker en hel gallon, får du 1, 680 milligram natrium fra fullmælk - nesten 2, 080 milligram fra en gallon ikke-fet melk. Disse nivåene tar opp rundt 75 til 90 prosent av din daglige natriumtilskudd, henholdsvis.