Anger-styringsteknikker for menn

Anger er en helt normal, sunn følelse. Alle har forskjellige utløsere, og det som forårsaker at en person ser rødt, kan ikke plage den neste personen i det minste. Angst blir bare et problem når det går ut av kontroll. Hvis du, eller en mann i nærheten av deg, har problemer med å kontrollere sinne, må det tas skritt for å håndtere det på en mer positiv måte. Hvis du ignoreres, kan høye nivåer av ukontrollert sinne føre til forholdsproblemer.

Dagens video

Gi deg selv en timeout

Hvis du kan fange din sinne akkurat som det begynner å ta tak i deg, har du bedre sjanse til å holde den under kontroll. Når du befinner deg i en potensielt flyktig situasjon, avstår du følelsesmessig av det for et øyeblikk. Konsentrere deg om å puste dypt som du sakte teller til 10, anbefaler Mayo Clinic i artikkelen "Anger Management: 10 tips for å tåle din temperatur." Fortsett samtalen når din sinne har gått ned. Hvis du fortsatt føler at din sinne kan komme ut av kontroll, gå bort og gi deg mer tid til å roe seg ned.

Ifølge terapeuten Steven Stosny i artikkelen "Anger, Men og Love," for psykologi i dag, kommer den mest mannlige sinne av å føle seg som en fiasko. Hvis en mann ikke er i stand til å håndtere følelser av utilstrekkelighet eller usikkerhet på en positiv og produktiv måte, kan han frigjøre dem den eneste måten han vet på - ved å løsne sinne på noen andre (vanligvis en partner eller en elsket). Dette kan komme over som å kontrollere. Fortell deg selv at ekte kraft ikke kommer fra å dominere andre, men fra å anerkjenne vanskelige følelser og kommunisere dine behov på en respektfull måte. Husk, uansett hvor mye noen slår deg opp, har du alltid mulighet til å reagere.

Bytt fokus

Neste gang du blir sint, vær oppmerksom på de fysiske opplevelsene du opplever. Vanlige kroppslige reaksjoner på sinne inkluderer rask pust, hodepine, knyttneve eller kjeve, og en spenst følelse i magen. Ved å konsentrere seg om disse følelsene, i stedet for situasjonen som gjør deg sint, kan det følsomme trykket i sinne avta, foreslår psykoterapeut Jeanne Segal, Ph.D. og Melinda Smith i artikkelen "Anger Management" for HelpGuide. org. Deretter fokusere på å lette disse fysiske reaksjonene. Gå en tur for å kvitte seg med pent opp energi, massasje spennende områder som nakke eller skuldre, eller bruk visualisering for å skape deg selv på et godt og rolig sted.

Lysere stemningen

Når det brukes riktig, kan humor virkelig bidra til å avdekke sinne. For eksempel, hvis du blir sint etter at du er blitt kvitt med din kone om hvor mye du bidrar til husholdningenes gjerninger, bilde kona som en blekksprut, bruk hver av sine mange hender til å ha en tendens til å anse det hun anklager deg for å forsømme.Tegn et bilde av henne, hvis det hjelper. Hvis du kan smile om situasjonen, kan du finne deg selv i et roligere sted når du fortsetter diskusjonen med din kone. Bruk imidlertid ikke humor på en sarkastisk måte for å score poeng i et argument eller bringe noen andre ned, advarer American Psychological Association artikkelen "Strategier for å kontrollere angsten din." Hensikten med å bruke humor som en teknikk for å håndtere sinne er å slutte å ta deg selv for alvor.