Ab og oblique øvelser som ikke skader halsen
Innholdsfortegnelse:
Trening av abs og obliques er viktig, da det styrker hele midten -seksjon, som bidrar til å redusere ryggsmerter, stabilisere ryggraden, og minimere risikoen for skader. Når mange tenker på ab og skrå øvelser, tenker de umiddelbart på sit-ups og crunches; Men disse kan forårsake stress og smerte på nakke musklene, så du trenger øvelser som fokuserer på disse også.
Dagens video
Curl Ups
Hvis du fremdeles ønsker å gjøre oppgaver i sitteoppgaver, er det et langt bedre alternativ å krølle opp, noe som ikke krever at du Stram nakken og øvre ryggen. Ligg på ryggen med beina dine bøyd. Sug i magemusklene og start med hodet og skuldrene på gulvet, og løft dem opp ved å trekke i bukene dine. Pause for en sekund i toppposisjon, og senk igjen på nytt. Gjør 20 repetisjoner. Du kan endre benposisjonen ved å utvide ett bein og holde den andre bøyd. Spine spesialist Dr. Stuart McGill anbefaler å plassere hendene dine under nedre ryggen for å hindre overdreven spinalarking.
Plank
Mens krøllen oppdrar bevegelsesfunksjonen til bukene dine, er planken en utmerket øvelse for å trene stabiliseringsfunksjonen. Ligg på forsiden, og støtte kroppsvekten på bare underarmer og føtter. Målet er å holde hofter og torso i en rett linje ved å holde kjernen så spent som mulig og stoppe nedre ryggen fra bukting. Hold posisjonen så lenge du kan med god teknikk, hvile i et minutt, så gjør det to ganger. Målet er å øke varigheten av plankene dine over tid.
Wood Chops
Wood chops målrette stabilisatorene til din abs, så vel som bevegelsesfunksjonen til dine obliques. Fest et motstandsbånd rundt en solid oppreist struktur i hodehøyde, og stå til høyre for den. Ta bandet med begge hender over venstre skulder, og kraftig ta det ned mot høyre kne ved å spenne kjerne musklene og vri hoftene dine. Gå tilbake til startposisjon under kontroll, og gjør fire sett med åtte representanter per side. Du kan også gjøre denne øvelsen med en vektplate, eller bruke en kabelmaskin, og utfør den motsatt - løft vekten fra bunn til topp.
