10 Stol øvelser

Å trene i en stol kan hjelpe kontorarbeidere, eldre og de med helsemessige forhold eller fysiske begrensninger oppnå aerob trening på lav innflytelse og lav intensitet. Klinisk treningsfysiolog Kristina Sandstedt forklarer at stoløvelser kan hjelpe ikke-voksende befolkninger til å forbedre helsen og overgangen til mer intens trening. Utfør en kombinasjon av stoleøvelser i 20 til 30 minutter om dagen for å møte treningsbehovet ditt, men snakk først med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.

Dagens video

Oppvarming

Begynn med noen oppvarmingsstoleøvelser. Inkluder strekke tilbake fingrene, skyv en hånd ned med den andre, gjør sirkler med håndledd og ankler og strekker hodet ned til brystet.

Chair Warrior

Utfør stolen Warrior pose for å strekke bein og hofte muskler. Vend sideveis til høyre på stolen med ditt høyre kne bøyd 90 grader over høyre side av stolen foran deg og venstre ben rett bak bak stolens venstre side. Balansere kroppen din mens du strekker din venstre arm og hodet opp og tilbake. Hold dette i seks til åtte puste og bytt side.

Stol på sitteplasser

Utfør stolen på stativ ved å sitte på en stol og stå opp. Å utføre disse i 30 sekunder to til fem ganger i uken kan øke din styrke og forbedre balansen din, i henhold til American Council on Exercise.

Svømmingstrening

Mens du sitter i stolen, utfør svømmearbeid med armene dine. Tenk deg at du gjør krypestroppen, ryggen og brystet og utfør disse bevegelsene med armene dine.

Jumping Jacks

For å utføre stolen jumping jacks, begynn med å sitte rett opp med beina fra hverandre og armene dine opp og ut til sidene. Kryss armer og ben, så alterner mellom de to posene.

Backstretch

Sett deg rett i stolen og hold ryggen rett som du bøyer fremover mot venstre kne for å utføre en bakre strekk. Løft deg opp og utfør samme bevegelse på høyre side.

Hoppeteppe

Sitt med knær og føtter sammen. Ta dine bøyde bein opp mot deg mens du sirkler armene dine rundt som du er hoppetau.

Benforlengelser

Gjør benforlengelser ved å holde ryggen rett mens du løfter din venstre fot rett opp til beinet ditt er parallelt med gulvet eller så nær det som du kan gå. Ta den langsomt tilbake og utfør denne øvelsen med begge bena.

Armkrøller

Utfør armkrøller ved å sitte opp rett og holde en bok, vannflaske eller annen besittelse som gir vekt. Hold armene dine ned ved sidene dine; hold objektet i venstre arm og bøy armen i albuen for å løfte den, senk den deretter.Utfør denne øvelsen med hver arm.

Arms Up / Middle / Down Øvelse

Få hele kroppen involvert ved å utføre armen opp / midt / ned øvelsen. Begynn med føttene dine fra hverandre og armer opp og spres fra hverandre. Ta knærne sammen når du bringer armene sammen og klapper. Gå tilbake til startposisjonen og skifte mellom de to posisjonene.